7 kroků, jak si zvýšit sebevědomí

Deníčky úspěchů, afirmace ani jiné triky nefungují. Chcete-li si skutečně trvale zvýšit sebevědomí, je potřeba jít víc do hloubky svého podvědomí. Následujících 7 kroků vás provede otázkami, které jste si pravděpodobně nikdy nepoložili. Ponořte se do sebe a najděte svoji vlastní cestu, jak si zvýšit sebevědomí.

1. Jak to bude vypadat, až si zvýšíte sebevědomí?

Všichni by chtěli zvýšit své sebevědomí, ale málokdo má jasnou představu, co to vlastně znamená. Zvýšit si sebevědomí je určitý cíl a cíle nemůžete dosáhnout, když jej máte špatně nastavený, tzn. příliš obecně, vágně či nespecificky formulovaný.

Co budete dělat? Kde, kdy s kým a jak přesně? Jak poznáte, že si dostatečně věříte? A jak to na vás pozná vaše okolí? Vytvořte si mentální obraz sami sebe i lidí okolo vás. Dívejte se na ten obraz a detailně jej popište. Pak si do něj vlezte na své místo a detailně popište, co vidíte, slyšíte a cítíte. A napište si to, nebo to řekněte někomu, abyste byli nuceni to doopravdy konkrétně a srozumitelně zformulovat.

Toto cvičení vám umožní specifikovat, co to vlastně chcete, když si chcete zvýšit sebevědomí. Pro každého to totiž představuje něco jiného a vědět, co chci, je první předpoklad k tomu, abych to mohla získat.

2. K čemu vám bude vysoké sebevědomí?

Proč si vlastně chcete zvedat sebevědomí či sebedůvěru? To je další věc, kterou je dobré si ujasnit. Vaše podvědomí bude mít větší tendenci směrovat k vašemu vytouženému cíli, když bude vědět, proč to vlastně chcete.  Takže až budete správně sebevědomí, co pak nastane? Jaké dveře se vám otevřou? Jaké hodnoty se naplní? Co bude dál? Co s tím sebevědomím budete dělat?

Opět buďte konkrétní. Odpověď si nemyslete v duchu, ale dejte ji na papír nebo ji s někým sdílejte a zjistěte, jestli je vám rozumět v tom, co a proč chcete.

Možná zjistíte, že nerozumíte ani vy sami sobě. To je v pořádku, od toho je tohle cvičení – udělat si v sobě pořádek. Může to být proces na pár dní. Kdyby vám tohle cvičení působilo velké potíže, přijďte to probrat na úvodní sezení se mnou. Pomůžu vám utřídit myšlenky a vyznat se v sobě.

3. Nemáte náhodou z vysokého sebevědomí strach?

Je to na první pohled překvapivé, ale vlastně docela pochopitelné: Lidé, kteří nejvíce touží po vyšším sebevědomí, se panicky bojí skutečně si věřit. Protože skutečně si věřit, to může taky znamenat být trochu egoista, sobec, extrovert, lízt někomu na nervy, někoho naštvat, apod. Zkrátka to může přinést spoustu „špatných“ věcí.

Ty „špatné“ věci jsou stránky vaší osobnosti, které máte, ale odmítli jste je. Nechcete být bezohlední sobci. Nechcete být otravní extroverti, co na sebe strhávají veškerou pozornost a lidi je pak pomlouvají… Pokud ovšem toužíte po vyšším sebevědomí, tak tohle všechno jste. Trochu. Někdy. A není to špatně. Být sobec je v pořádku, být vidět je v pořádku a někoho naštvat je taky v pořádku. Aspoň občas.

Zeptejte se tedy sami sebe: Co se může stát (zlého), když budu přehnaně sebevědomý/á? Co hrozí, když to přeženu do extrému?

Odpovědí na tuto otázku zjistíte, čeho se bojíte a co odmítáte. A přesně to je potřeba přijmout. Takže si pak představte, že se přesně to „strašné“ stane, udělejte si opět barvitý, živý a konkrétní obrázek, a přijměte, že to může nastat. Smiřte se s tím. Řekněte si „I tohle jsem já. I tohle se mi může stát a já se z toho nepo….“

A nebo si nakonec věřit nechcete?

Pokud jste se tady zamotali, přijďte to probrat na terapii. Pomůžu vám se z toho vymotat a zjistit, co vlastně chcete a co ne. Nezůstávejte zbytečně zablokovaní, když existuje efektivní řešení.

4. Co vám dává vaše nízké sebevědomí?

Tak jako má vysoké sebevědomí své hrozby a rizika (viz předchozí bod), tak má i nízká sebedůvěra své výhody. Kdyby neměla, všichni by si věřili a nikdo by nebyl zakomplexovaný. Co vám to tedy dává (pozitivního), když si nevěříte?

• Zůstáváte v bezpečí, nemusíte zkoušet nové věci a vystavovat se riziku nezdaru a odmítnutí?
• Udržujete si tím přátele, že se stavíte pod ně a oni se pak s vámi cítí dobře?
• Nemusíte tolik dbát o svůj zevnějšek, když vás není vidět?
• Nebo co je ta vaše výhoda?

Uvědomte si, co vám váš současný stav nízkého sebevědomí dává a buď se smiřte s tím, že o to přijdete, nebo si najděte jinou cestu, jak to získat, než přes nízké sebevědomí.

Zkontrolujte také, jestli náhodou není tato výhoda nízké sebedůvěry důležitější než to, co jste si vysnili v bodě 1 a 2. Je taky možné, že tady přestanete číst a se svým současným stavem sebevědomí se smíříte. Neb vyšší sebevědomí nepředstavuje dostatečně silnou výhodu oproti současnému stavu.

Co tedy vlastně chcete? Co je důležitější?

I zde je možná na místě nechat si pomoci odborníkem.

5. Rozhodněte se vidět své úspěchy

Pokud jste se v předchozím bodě rozhodli, že si zvýšit sebevědomí opravdu chcete a jste ochotni tomu něco obětovat, můžeme jít dál.

Nyní vyjmenujte všechny své úspěchy a silné stránky, aniž byste jedinkrát použili slovo „ale“. Pozorujte, jak dobře nebo špatně vám to jde. Jak moc se vám tam slovo „ale“ cpe. A nezapomeňte, že pouhým vynecháním „ale“ se to nevyřeší. Neřečené „ale“ je taky ale. Prostě vynechte protiargumenty. Přestaňte si to kazit. Místo „ale“ říkejte „a“.

Je to rozhodnutí vidět sklenici napůl plnou, místo napůl prázdnou. Přestat se kritizovat a začít se chválit. Myslím upřímně chválit. Začněte to trénovat. Nepůjde to hned a je to v pořádku.

Samozřejmě je důležité umět se i zpochybnit, přijímat zpětnou vazbu a zlepšovat se. Leč pokud máte nízké sebevědomí, dá se předpokládat, že zpochybňování a opravování sebe sama je vaše silná disciplína. Nemusíte se bát, že byste najednou z ničeho nic přeskočili na druhou stranu. Spíš budete pořád znovu a znovu padat do sebekritiky, než se naučíte vidět se trochu pozitivně. Takže se nebojte to trénovat a občas přehánět.

Být sebevědomý/á je rozhodnutí. Tak se rozhodněte.

6. Osmdesát procent stačí.

Zahoďte svůj perfekcionismus do koše a zapalte ho (myslím pomyslně). Stačí být dobrý/dobrá, nemusíte být perfektní. Ono to stejně nejde být perfektní a nikdo není. Někdo to možná umí předstírat, ale nikdo není stabilně stále perfektní.

Pokud jste měli v předchozím bodě problém najít úspěchy nebo vynechat „ale“, tak se vraťte k otázce úspěchů a silných stránek a nyní vyjmenujte všechny situace, kde jste dosáhli cca 80% své představy.

Vraťte se ke svému cíli a jeho představě z bodu 1 tohoto článku. A nyní snižte svá očekávání úspěchu o 20%. Nebo klidně o 30%. Je to pořád dobrý? Možná to stačí, hm? Frustrovat se tím, že nejste dost dobří, protože nemáte dostatečné sebevědomí, je totiž docela pekelná past. Má smysl se točit v kolečku: „Jsem k ničemu, protože si nedokážu věřit, takže jsem ještě víc k ničemu a ještě míň si věřím…“?

Takže i pokud jde o sebevědomí, nastavte si rozumné cíle a nechtějte být hned superstar na pódiu, když zatím se bojíte promluvit před více jak 3 lidmi. Například.

7. Zaměřte se na schopnosti, ne na výsledky

Postavte své silné sebevědomí na tom, co umíte, ne na tom, čeho jste dosáhli. Výsledky jsou často výrazně ovlivněny vnějšími okolnostmi mimo vaši kontrolu. Proto se přestaňte hodnotit podle toho, jakých výsledků jste dosáhli. Místo toho se zaměřte na to, co všechno jste se po cestě naučili a co tedy nyní umíte. A to oceňte.

Vezměte si 3 největší úspěchy vašeho života a formulujte, jak jste to udělali, že jste uspěli? Jak se vám to podařilo? Jaké schopnosti jste zapojili? Co je to, co umíte, co vám pomohlo uspět?

Pak si vezměte 3 největší průšvihy svého života, 3 největší selhání. Co jste se díky tomu naučili? Jaké schopnosti, znalosti a dovednosti jste díky těmto zkušenostem získali? A jak a kde je můžete nyní využít?

Nápověda ke schopnostem: Co třeba tohle:

… a tak dále. Toto samozřejmě zdaleka není vyčerpávající seznam.

Když to nejde, nechte si pomoci

Rozvinout v sobě zdravé sebevědomí není vůbec jednoduchá záležitost. Proto, pokud se vám výše uvedené rady nepodaří samostatně aplikovat, nebo vám nebudou stačit, neváhejte přijít na terapii.

Zvýšení sebevědomí často brání podvědomá přesvědčení, která se ve vás zakořenila už v útlém dětství. A to jste ani nemuseli prožít závažná traumata. Stačí špatně načasovaná a špatně podaná kritika od důležitého člověka. Vykořenit taková přesvědčení, jako „jsem k ničemu“, „nikdy nemůžu uspět“ apod. vyžaduje pár terapeutických sezení. Ale zbavit se jich rozhodně dá, a to trvale.

Zdravé sebevědomí má velkou hodnotu a investice do terapie se vám vysoce pravděpodobně mnohokrát vrátí.